睡眠管理

当横跨多个时区旅行或进行跨国协作时，时差带来的影响远不止是疲倦。它是一种生理与心理的双重考验，会扰乱您的睡眠周期、削弱认知功能，甚至影响情绪。本文将从策略调整到实用工具，为您提供一套完整的时差缓解方案。 提前调整作息——主动出击的智慧 出发前3-4天即开始微调作息，是减轻时差影响最有效的方法之一。如果向东飞行（如从中国前往欧洲），尝试每天提前30-60分钟入…